Прокрастинация. Как перестать откладывать дела?

Прокрастинация. Как перестать откладывать дела?

В психологии синдром прокрастинации — означает привычку постоянно откладывать «в дальний ящик» важные или же неприятные дела, а также нежелание идти на риск.
        v49TbjE44Bw.jpg

Дел очень много, близятся дэдлайны... Ты при этом не делаешь дела, и любимым делом не занимаешься, потому что совесть грызет.

Давай разберемся, в чем причина.

Наша схема:
1.Осознание проблемы — 2.Выявление причины — 3.Борьба с проблемой.

1.Осознание проблемы.
Нужно делать домашнее задание чешскому, готовиться к нострификации, подавать заявление в университет и готовиться к вступительным экзаменам.
  • Сажусь за компьютер, включаю.
  • Пока он грузится, то захожу в ленту инстаграма.
  • О, любимый блогер выложил видео, быстро гляну и за подготовку.
  • Захожу на ютюб, минут 40 там смотрю видео. Ну все, пора за учебу.
  • Пойду чай сделаю, нельзя же на голодный желудок учиться.
  • Пока перекусываю, посмотрю сериал, но только одну серию!
  • Что там нового в ленте инстаграма...

И по кругу.
Проанализируйте, бывало ли с вами что-то подобное?

    r17FksYdLXg.jpg

2.Выявление причин.

Так наш организм устроен, что на любое дело мы используем энергию. Чтобы было желание тратить энергию на определенное дело, нужна мотивация, желание это делать.
  • Поэтому первая причина: Недостаток мотивации
Если с вечера написать очень длинный список дел, то потом даже с кровати не захочется вставать, ведь заранее знаешь, что сделать надо слишком много и наступит усталость.
  • Вторая причина: Слишком длинный список дел
Организованные люди все записывают, ставят напоминания, пишут списки дел и расставляют приоритеты. Для обычного человека расставить в голове приоритеты сложнее.
  • Третья причина: Неправильная расстановка приоритетов
Это самые частые причины прокрастинации, но список можно продолжать еще долго.

3.Борьба с проблемой
Прокрастинация — привычка. Любую привычку можно изменить с помощью дисциплины и мотивации.
  1. Заставляйте себя работать и не отвлекаться, а затем награждайте и поощряйте себя тем, что вас радует.
  2. Сколько времени вы тратите на социальные сети? Отследите и если вам не нравится цифра, то ограничивайте время в телефоне с помощью специальных приложений, или поставьте телефон на чб режим.
  3. Ставьте приоритеты. Что важнее: просмотреть сейчас сериал или искать работу, потому что отчислили с университета?
  4. Пишите списки дел с вечера.
  5. Осознанность. Периодически одергивайте себя и спрашивайте, тем ли вы сейчас занимаетесь?
23 Апреля 2019


Возврат к списку


ESET NOD32 TeamViewer GeoStatus - эффективное управление полевыми сотрудниками Антивирус Kaspersky